ChatGPTで恋愛相談する方法｜的確なアドバイスを引き出すコツ・プロンプト例を紹介

「恋愛の悩みを誰かに相談したいけど、友達には言いづらい」「深夜に急に不安になったけど、こんな時間に連絡できる相手がいない」——そんな経験はありませんか？

実は今、ChatGPTに恋愛相談をする人が増えています。24時間いつでも相談でき、どんな内容でも恥ずかしがらずに話せるAIは、新しい相談相手として注目を集めています。SNSでは「ChatGPTの恋愛相談がすごい」「的確すぎて驚いた」という声も多く見られます。

一方で、「AIに相談して本当に役立つの？」「肯定ばかりされて意味がないのでは？」という疑問を持つ人もいるでしょう。

この記事では、ChatGPTで恋愛相談をする具体的な方法から、的確なアドバイスを引き出すプロンプトのコツ、知っておくべきメリット・デメリット、さらにはプライバシー面の注意点まで徹底解説します。記事を読み終えるころには、ChatGPTを恋愛相談の心強い味方として使いこなせるようになっているはずです。

ChatGPTで恋愛相談をする人が増えている！？

実は今、ChatGPTに恋愛相談をする人が増えています。24時間いつでも相談でき、どんな内容でも恥ずかしがらずに話せるAIは、新しい相談相手として注目を集めています。

またSNSでは「ChatGPTの恋愛相談がすごい」「的確すぎて驚いた」という声も多く見られます。

放課後NEWSが現役女子高生を対象に行った調査によると、「ChatGPTに恋愛相談をしたことがある」と回答した人は39.1%にのぼりました。約4割の女子高生がAIに恋愛の悩みを打ち明けた経験があるというのは、驚きの数字ではないでしょうか。

一方で、「ChatGPTで恋愛相談するときのコツは？」「AIに相談して本当に役立つの？」という疑問を持つ人もいるでしょう。

以下ではこういった疑問を解決するため、まずはChatGPTを恋愛相談に効果的に活用する方法から解説していきます。

ChatGPTへの恋愛相談で効果的な聞き方やコツ4選【プロンプト例つき】

ChatGPTから的確なアドバイスをもらうためには、聞き方にはコツがあります。ただ「どうしたらいいですか？」と漠然と聞くよりも、いくつかのポイントを押さえるだけで回答の質が大きく変わります。

コツ①：状況と背景を共有する

ChatGPTは、あなたのことを何も知らない状態からスタートします。友人に相談するときのように「あの人がさ〜」と話し始めても、AIには誰のことか分かりません。

だからこそ、状況や背景をできるだけ具体的に伝えることが大切です。

⭕️	職場の同僚に片思いしています。先週『今度ご飯行きませんか？』とLINEを送りましたが、既読がついたまま3日間返信がありません。それまでは週に2〜3回くらい雑談のやり取りをしていて、関係は悪くなかったと思います。どう対応すべきでしょうか？
❌	好きな人にLINE送ったけど返事がこない。どうしよう？

伝えると良い情報の例は以下の通りです。

情報が多いほど、ChatGPTはあなたの状況を正しく理解し、的確なアドバイスを返してくれます。

コツ②：「どうすればいい？」ではなく複数の選択肢を求める

「どうすればいいですか？」と聞くと、ChatGPTは一つの答えを提示しがちです。しかし恋愛に正解は一つではありません。

そこでおすすめなのが、複数の選択肢を求める聞き方です。プロンプト例としては以下のようになります。

こう聞くことで、ChatGPTは複数のアプローチを提案してくれます。その中から自分に合ったものを選べるので、納得感のある判断ができます。

また、「〇〇した場合と△△した場合、それぞれどうなりそうか教えて」と比較を求めるのも効果的です。自分では思いつかなかった視点が得られることもあります。

コツ③：ChatGPTに役割を与える

ChatGPTは、役割を指定することで回答のトーンや視点が変わります。恋愛相談では、以下のような役割設定が効果的です。

恋愛カウンセラーとして相談したい場合	あなたは経験豊富な恋愛カウンセラーです。以下の悩みについて、共感しながらも具体的なアドバイスをください
友達のように気軽に相談したい場合	あなたは私の親友です。タメ口で、率直に意見を言ってください。厳しいことも遠慮なく言ってほしいです
男性・女性目線でアドバイスが欲しい場合	あなたは30代男性の視点から、この状況についてどう思うか教えてください

役割を与えることで、単なる一般論ではなく、その立場ならではの具体的なアドバイスが得られやすくなります。

コツ④：欲しい回答の形式を指定する

ChatGPTは、指示がなければ長文で網羅的に回答しようとします。しかし、あなたが欲しいのは簡潔な結論かもしれませんし、ステップごとの行動プランかもしれません。

欲しい回答の形を先に伝えておくと、使いやすいアドバイスが返ってきます。形式の指定は以下のようなプロンプトを用いて行いましょう。

また、「〇〇については触れなくていいです」と不要な情報を省く指示も有効です。自分が本当に知りたいことだけに絞った回答をもらえます。

実際にChatGPTで恋愛相談してみた

実際にどのようなアドバイスがもらえるのか、いくつか恋愛の悩みをChatGPTに相談してみました！

相談例①：LINEの返信が来ない時の対処法

相談内容：「好きな人にLINEを送ったのに、既読がついたまま一日返信がありません。どうしたらいいですか？」

この回答はとてもバランスが取れていて、相手のことを考慮しつつ、自分自身のメンタルケアにも言及している点が素晴らしいですね！

相談例②：告白のタイミングの見極め方

相談内容：「職場の人を好きになってしまいました。告白するべきかどうか迷っています。どうしたらいいでしょうか？」

このように、単に「告白しなよ」といった単純なアドバイスではなく、状況に応じたリスクや対処法まで考慮した回答が得られるのがChatGPTの強みです！

ChatGPTに恋愛相談しても当てにならない？

「ChatGPTって、結局自分の味方ばかりしてくれるんじゃないの？」と疑問に思う人は少なくありません。

2025年4月、ChatGPTを開発するOpenAIは、GPT-4oのアップデート後にAIがユーザーに対して「褒めすぎる」「何でも肯定してしまう」という問題が起きたことを公式に認めました。

この問題は「sycophancy（迎合）」と呼ばれ、ユーザーが明らかに間違ったことや危険なことを言っても、AIが同意してしまうものです。たとえば、問題のある意思決定を「素晴らしい判断ですね」と褒めてしまうケースが報告されました。

恋愛相談においてこれが何を意味するかというと、「彼は私のこと好きだと思う？」と聞けば「その可能性は十分ありますね」と肯定され、「私は悪くないよね？」と聞けば「あなたは間違っていません」と味方されやすいということです。

ただし、この特性を理解した上で使えば、ChatGPTは十分に役立つツールになります。

大切なのは、ChatGPTのアドバイスを「正解」として受け取るのではなく、「自分の考えを整理するための壁打ち相手」として活用することです。「厳しい意見も言ってほしい」「私が間違っている可能性も指摘して」とプロンプトで明示すれば、より客観的な回答を引き出すこともできます。

ChatGPTに恋愛相談が向いている理由・メリット

ChatGPTは恋愛の悩みを相談する相手として、いくつかの優れた特徴を持っています。友人やカウンセラーへの相談とは違った良さがあるので、それぞれ紹介します。

24時間いつでも相談できる

恋愛の悩みは、深夜にふと不安になったり、朝起きた瞬間にモヤモヤしたり、時間を選ばず湧き上がってくるものです。

友人に連絡するには遅すぎる時間、カウンセラーの予約が取れない日でも、ChatGPTならいつでも話を聞いてくれます。「今すぐ誰かに聞いてほしい」という気持ちに、時間を問わず応えてくれるのは大きなメリットです。

恥ずかしい悩みも匿名で話せる

「こんなこと友達に言ったら引かれるかも」「相談したら噂になりそう」という心配は、恋愛相談につきものです。

ChatGPTはAIなので、あなたの悩みを誰かに話すことはありません。どんなに恥ずかしい内容でも、ジャッジされることなく相談できます。人には言いづらい本音や、自分でも認めたくない気持ちも、安心して打ち明けられる相手です。

客観的な視点をもらえる

友人に相談すると「私だったら絶対別れる」「その人やめたほうがいいよ」など、相手の価値観や経験に基づいた意見が返ってくることがあります。それが参考になることもありますが、感情的なアドバイスに振り回されてしまうこともあります。

ChatGPTは感情を持たないため、状況を冷静に整理し、複数の可能性を提示してくれます。「相手はこう考えているかもしれない」「別の見方をするとこうも言える」といった、自分では気づきにくい視点をもらえるのが強みです。

気兼ねなく聞き返せる

人に相談していると、「さっきも同じこと聞いたけど、もう一回聞いていいかな」「しつこいと思われないかな」と遠慮してしまうことがあります。

ChatGPTは何度同じ質問をしても嫌な顔をしません。納得いくまで聞き返したり、少し角度を変えて質問し直したりできます。遠慮なく「もう少し詳しく教えて」「別のパターンも考えて」とお願いできるのは、AIならではの気楽さです。

相談内容が記録に残る

友人との会話や電話での相談は、後から「あのとき何て言われたっけ？」と思い出せないことがあります。

ChatGPTとのやり取りはチャット履歴として残るので、後から見返すことができます。もらったアドバイスを振り返ったり、自分の気持ちの変化を確認したりするのにも便利です。ただし、履歴を残したくない場合は削除することもできます。

質問しながら自分で整理できる

実は、ChatGPTに相談する最大のメリットはここかもしれません。

悩みを文章にして入力する過程で、「自分は何にモヤモヤしているのか」「本当はどうしたいのか」が少しずつ見えてきます。ChatGPTの回答を読んで「それは違う」と思ったら、その違和感こそが自分の本音だったりします。

ChatGPTは答えをくれる存在というより、自分の考えを整理するための「壁打ち相手」として使うのが効果的です。話しているうちに、自分の中で答えが見つかることも少なくありません。

ChatGPTでの恋愛相談のデメリット

ChatGPTは便利な相談相手ですが、万能ではありません。人間に相談する場合と比べて不便な点や限界もあるので、事前に理解しておきましょう。

状況や背景の説明が面倒

友人に恋愛相談するとき、「あの人がさ〜」「この前の件なんだけど」と言えば、相手はある程度の背景を知っているので話が早いです。

しかしChatGPTは、あなたのことを何も知らない状態からスタートします。相手との関係性、これまでの経緯、今の状況など、すべてを一から説明する必要があります。

特に複雑な人間関係や長い付き合いの相手について相談する場合、状況を文章にまとめるだけでも一苦労です。「説明するのが面倒だから、やっぱり友達に話そう」と思うこともあるかもしれません。

ChatGPTが誤解したままアドバイスすることがある

ChatGPTは、あなたが入力した情報だけを頼りに回答します。説明が不十分だったり、伝え方が曖昧だったりすると、状況を誤解したままアドバイスしてしまうことがあります。

たとえば「彼が最近冷たい」とだけ伝えた場合、ChatGPTは「仕事が忙しいのかもしれません」と答えるかもしれません。でも実際には大きな喧嘩があった後だとしたら、そのアドバイスは的外れです。

人間なら「何かあったの？」と聞き返してくれますが、ChatGPTは与えられた情報の範囲で答えようとします。的確なアドバイスをもらうためには、こちらから十分な情報を伝える必要があることを覚えておきましょう。

感情的な解消には至らない場合がある

恋愛で悩んでいるとき、本当に欲しいのは「正しいアドバイス」ではなく、「ただ話を聞いてほしい」「気持ちをわかってほしい」ということも多いはずです。

ChatGPTは論理的な整理や選択肢の提示は得意ですが、人間のような温かみのある共感には限界があります。「つらかったね」「それは大変だったね」と言ってはくれますが、友人に話を聞いてもらったときのようなスッキリ感は得られないかもしれません。

感情を吐き出してスッキリしたいときは、やはり信頼できる人に話を聞いてもらうほうが効果的な場合もあります。

相談者の立場に沿った回答になる可能性

ChatGPTには、ユーザーの意見に同調しやすい傾向があります。これは「sycophancy（迎合）」と呼ばれ、AI全般に見られる課題です。

恋愛相談においてこれが何を意味するかというと、「私は悪くないよね？」と聞けば「あなたは間違っていません」と肯定されやすく、「彼が悪いと思う」と言えば「そう感じるのは当然です」と同意されやすいということです。

本当は自分にも改善すべき点があったとしても、ChatGPTはそれを積極的には指摘してくれません。耳の痛い意見や厳しいフィードバックが必要なときは、「私の悪いところも遠慮なく指摘して」とプロンプトで明示するか、信頼できる友人や専門家に相談するほうが良いでしょう。

ChatGPTで恋愛相談する際の注意点

ChatGPTを恋愛相談に活用するなら、いくつか気をつけておきたいポイントがあります。安心して使うために、事前に確認しておきましょう。

履歴を残したくない場合は削除する

ChatGPTとのやり取りは、初期設定ではチャット履歴として保存されます。後から見返せるのは便利ですが、恋愛相談のような内容は残しておきたくないという人もいるでしょう。

履歴を残したくない場合は、相談が終わったらチャットを削除しておきましょう。削除方法は簡単で、画面左側のチャット一覧から該当する会話にカーソルを合わせ、表示されるゴミ箱アイコンをクリックするだけです。

また、[Setting]→[Data Control]-[Improve the model for everyone]をオフにすれば、会話内容が保存されなくなります。ただし、オフにしても一定期間はOpenAI側でデータが保持される点は覚えておいてください。

共有アカウントだと相談内容を見られるリスクがある

家族やパートナーとChatGPTのアカウントを共有している場合は注意が必要です。

チャット履歴は同じアカウントでログインすれば誰でも見られます。恋愛相談の内容を見られたくない相手と共有アカウントを使っているなら、相談後に必ず履歴を削除するか、別のアカウントを使うことをおすすめします。

個人情報や相手の特定につながる内容は入力しない

恋愛相談では、つい具体的に話したくなりますが、個人情報の入力は避けましょう。

自分や相手の本名、職場名、住所、電話番号、SNSアカウントなど、特定につながる情報は入れないのが基本です。相談するときは「Aさん」「彼」など仮名を使い、「都内の会社」「同じ大学」のようにぼかして伝えれば十分です。

AIとの会話であっても、プライバシーへの配慮は忘れないようにしましょう。

回答を鵜呑みにせず参考程度に留める

ChatGPTのアドバイスは、あくまで一つの参考意見です。

AIは相手の本当の気持ちを知っているわけではありませんし、あなたの状況を100%正確に理解しているわけでもありません。時には的外れな回答や、一般論に終始した回答が返ってくることもあります。

「ChatGPTがこう言ったから」と鵜呑みにして行動するのではなく、自分自身でも考え、最終的な判断は自分で下すという姿勢が大切です。特に別れや告白など大きな決断に関わる場合は、信頼できる友人や専門家の意見も聞いてみましょう。

一つの回答に固執せず複数パターンを聞いてみる

ChatGPTは同じ質問をしても、聞き方や文脈によって異なる回答を返すことがあります。これはAIが確率的に文章を生成する仕組みのため、毎回まったく同じ答えになるとは限らないからです。

最初の回答がしっくりこなければ、「別の視点からも考えて」「他の可能性はある？」と聞いてみてください。角度を変えて質問することで、より多面的なアドバイスが得られます。

また、「この状況で取れる選択肢を3つ挙げて」のように、最初から複数パターンを求める聞き方も効果的です。一つの答えに縛られず、いろいろな可能性を検討する材料として使いましょう。

ChatGPTの恋愛相談の精度を上げる方法

ここまで紹介してきた聞き方のコツを実践するだけでも、ChatGPTからのアドバイスの質は大きく変わります。しかし、さらに精度を高めたい場合は「恋愛相談に特化したGPTs」や「カスタム指示」を活用する方法もあります。

恋愛相談向けGPTsの利用

GPTsとは、特定の用途に特化したカスタムChatGPTのことです。恋愛相談向けに作られたGPTsを使えば、あらかじめ恋愛カウンセラーとしての役割や話し方が設定されているため、細かいプロンプトを書かなくても最初から相談しやすい回答が得られます。

ChatGPT内の「GPTを探す」から検索でき、無料プランでも利用可能です。恋愛相談向けで人気のあるGPTsをいくつか紹介します。

GPTsは個人が作成・公開しているものも多いため、品質にばらつきがある点は注意してください。いくつか試してみて、自分に合うものを見つけるのがおすすめです。

カスタム設定の活用

「カスタム指示」は、ChatGPTにあなたの好みや条件をあらかじめ設定しておける機能です。一度設定すれば、新しいチャットを始めるたびにその内容が自動で適用されるため、毎回「恋愛カウンセラーとして答えて」などと書く必要がなくなります。

設定方法は、ChatGPTの設定をクリックし、「パーソナライズ」を選択するだけです。表示される画面には入力欄があり、上の欄には「カスタム指示」、下の欄には「あなたについて」を記入します。

設定しておくと、ChatGPTはあなたの性格や状況を踏まえたうえで、指定した形式でアドバイスをしてくれるようになります。「肯定的な意見ばかりで物足りない」と感じる場合は、「厳しい意見も含めて」と明記しておくと、よりバランスの取れた回答が期待できます。

カスタム指示は無料プランでも利用可能で、いつでも変更・オフにできるため、気軽に試してみてください。

恋愛相談に関連するChatGPTの活用方法

直接的な恋愛相談の他にも、ChatGPTを活用する方法は複数あります。以下のような場面でもChatGPTをぜひ活用してみてください。

LINEの返信を考えてもらう

「なんて返信すればいいかわからない」「この返し方で大丈夫かな」と悩んだとき、ChatGPTに相談すると複数の返信パターンを提案してもらえます。

たとえば、気になる相手からのLINEをそのままコピペして「この返信に対して、好印象を与える返し方を3パターン考えて」と伝えれば、カジュアルなものからちょっと攻めたものまで選択肢を出してくれます。自分では思いつかなかった言い回しが見つかることも多く、返信に迷う時間を大幅に減らせます。

デートプランを考えてもらう

デートの行き先や流れを考えるのが苦手な人にも、ChatGPTは頼れる存在です。

「渋谷周辺で、初デートにおすすめのプランを考えて。相手は20代女性で、カフェ巡りが好き」のように条件を伝えると、時間帯ごとの流れや具体的なお店の候補まで提案してくれます。予算や移動手段、デートの目的（距離を縮めたい、告白したいなど）を加えると、より的確なプランが出てきます。

プレゼント選びを相談する

誕生日や記念日のプレゼント選びも、ChatGPTが得意とする分野のひとつです。

「付き合って1年の彼女に渡す誕生日プレゼントを探しています。予算は1万円前後、コスメやアクセサリーに興味がある人です」のように相手の情報を伝えると、具体的な商品ジャンルやブランドの候補を挙げてくれます。「20代後半」「社会人」「実用的なものが好き」など、わかる範囲で情報を追加すると精度が上がります。

ChatGPTでの恋愛相談に関してよくある質問（FAQ）

まとめ

ChatGPTは、恋愛相談の新しい選択肢として十分に活用できるツールです。今回の記事をまとめると以下のようになります。

ChatGPTは万能な相談相手ではありませんが、使い方次第で心強い味方になります。

まずは気軽に話しかけてみてください。悩みを言葉にするだけでも、気持ちが整理されることがあるはずです。