ChatGPTに料理のレシピを提案してもらう方法・プロンプト集！余り物を絶品料理に

毎日の「今日の夕食は何にしよう？」という悩みって尽きないですよね…。特に忙しい日々の中で献立を考えるのは意外と大きなストレスです。

そんな時、ChatGPTを活用すれば、冷蔵庫にある食材から絶品レシピを提案してもらったり、栄養バランスの取れた1週間分の献立を立ててもらったりと、料理の幅が一気に広がるんです！

本記事では、ChatGPTを使った効果的なレシピ提案の方法からプロンプト例・コツまで、徹底的にご紹介します。

ChatGPTでレシピ検索する5つのメリット

ChatGPTを料理レシピ作成に活用することで、さまざまなメリットがあります。

①冷蔵庫の余り物だけで料理できる：「冷蔵庫に残った食材だけで何か作れる？」という質問に、ChatGPTは的確にレシピを提案してくれます。これにより食材を無駄にせず、エコかつ経済的な食生活を送ることができます。

②料理の幅が広がる：日本料理、イタリアン、中華、エスニックなど、様々なジャンルのレシピを提案してもらうことができます。自分では思いつかなかった料理のアイデアが得られるため、料理の幅が広がります。

③時短・簡単レシピを提案してもらえる：「15分以内で作れるおかず」「フライパン1つで完結する料理」など、時間や調理器具の制約がある場合でも、それに合ったレシピを考えてもらえます。

④栄養バランスに配慮したメニュー提案：「高タンパク低カロリーの夕食」「鉄分が豊富な料理」など、特定の栄養素に着目したレシピも提案してもらえます。ダイエット中や健康管理をしている方にもおすすめです。

⑤献立作りの負担が激減する：1週間分の献立を一度に考えてもらうこともできるため、買い物リストも効率的に作成でき、料理にかかる精神的な負担が大幅に減ります。

料理の悩みで最も大きいのは「毎日の献立決め」です。ChatGPTを活用することで、この悩みから解放されるだけでなく、バリエーション豊かな食事を楽しむことができますよ！

ChatGPTにレシピを聞くプロンプト集

では早速、ChatGPTに料理レシピを聞く際の基本的なプロンプト（質問文）をご紹介します！

以下のプロンプトを参考に、自分の状況に合わせてアレンジしてみてください。

基本的なレシピ提案のプロンプト例

今日の夕食のレシピを教えてください。
[条件]
・調理時間は30分以内
・和食が食べたい
・4人分の量

このようにシンプルに質問することで、基本的なレシピを提案してもらえます。条件を追加することで、より自分の希望に合ったレシピを得ることができます。

特定の食材を使ったレシピ提案のプロンプト例

鶏むね肉とブロッコリーを使った簡単なレシピを教えてください。冷蔵庫にある調味料は醤油、みりん、砂糖、味噌です。

特定の食材や調味料を指定することで、今ある材料で作れるレシピを提案してもらえます。

時短レシピのプロンプト例

忙しい平日の夜に15分以内で作れる簡単な夕食レシピを3つ提案してください。電子レンジがメインの調理器具です。

時間や使用できる調理器具を指定すると、よりピンポイントなレシピ提案が得られます。

栄養に配慮したレシピのプロンプト例

ダイエット中の夕食におすすめの、高タンパク低カロリーのレシピを教えてください。できれば500kcal以下で、満足感のあるものが良いです。

栄養面で特定の要望がある場合も、詳しく伝えることで適切なレシピを提案してもらえます。

アレンジレシピの提案のプロンプト例

カレーライスの残りを使って、明日の夕食に別の料理に変身させるアイデアを教えてください。

余った料理のアレンジ方法も提案してもらえるので、食材の無駄を減らせます。

レシピをリクエストする際は、以下の情報を含めるとより良い提案が得られます。

これらの情報を明確に伝えることで、より自分の状況に合ったレシピを提案してもらえますよ！

冷蔵庫の余り物からレシピを考えてもらう方法

冷蔵庫にある食材だけで料理を作りたい場合でも、ChatGPTを活用できます。具体的な方法をご紹介します！

あなたはプロの料理人です。冷蔵庫にある以下の食材から、おいしい夕食のレシピを考えてください。

[食材リスト]
・鶏むね肉 200g
・キャベツ 1/4個
・にんじん 1本
・玉ねぎ 1個
・豆腐 1丁
・卵 3個
・しめじ 1パック

[条件]
・30分以内で調理できること
・シンプルな味付けが好み
・調味料は一般的なものは家にあると想定
・2人分の量

このように冷蔵庫にある食材をリストアップし、調理条件を伝えることで、簡単に作れるレシピを提案してもらえます。

複数のレシピ提案を回答してもらうプロンプト例

一度に複数のレシピを提案してもらうには、次のようなプロンプトが効果的です！

上記の食材を使って、和食・洋食・中華の3種類のレシピを提案してください。それぞれ主菜と副菜の組み合わせで、メニュー構成を考えてください。

このように質問することで、同じ食材でも多様なバリエーションの料理アイデアを得ることができます。

実際にChatGPTでレシピ提案してもらった結果！

実際に上記のようなプロンプトでChatGPTに質問してみると、「チキン豆腐の煮込み」のような具だくさんスープや、鶏肉とキャベツを使った炒め物など、実用的なレシピがたくさん提案されました。

特に注意したいのは、材料の矛盾などが生じる場合があるという点です。例えば「材料に『鶏ひき肉』とありますが、使用しない」など、材料と調理手順に不一致が発生することがあります。 そのような場合は、「この材料はどこで使いますか？」と質問することで修正してもらえます。

また、塩気が足りないなど味付けが物足りないと感じた場合は、自分で調整するのも大切です。ChatGPTの提案はベースとして活用し、最終的な味付けは自分の好みに合わせるとよいでしょう！

冷蔵庫の余り物からレシピを考えてもらう際に大切なのは、あまりに多くの食材を一度に指定しないことです。食材が多すぎると、すべてを使おうとして無理な組み合わせになることがあります。

1週間分の献立をChatGPTに考えてもらう方法

毎日の献立作りに悩む方に特におすすめなのが、1週間分の献立をまとめて考えてもらう方法です。

あなたは料理プランナーです。以下の条件に合わせて、1週間分の夕食メニューを考えてください。

[条件]
・4人家族（大人2人、小学生2人）
・調理時間は平日30分以内、休日は時間をかけても良い
・できるだけ多様な食材を使いたい
・栄養バランスに配慮する
・冷蔵庫にある食材：豚肉、鶏むね肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん
・買い物は週末にまとめて行う予定

[出力形式]
・各日の献立（主菜、副菜、汁物など）
・必要な食材リスト
・簡単な調理手順

このようなプロンプトで質問すると、1週間分の献立とそれに必要な食材リストを提案してもらえます。これにより、週末の買い物もスムーズに済ませることができますよ！

また、献立の考案だけでなく、各料理のレシピも詳しく教えてもらうことができます。例えば「月曜日の夕食のレシピを詳しく教えてください」と追加で質問すれば、その料理の細かい作り方を説明してもらえます。

そして、献立の中から気に入ったレシピだけを抜き出して試してみるのもおすすめです！すべての献立を完璧に作るという必要はなく、自分のペースで取り入れていくことが大切です。

1週間の献立を考えてもらう場合のコツは、家族の好みや普段の食事のパターンもしっかり伝えることです。「子どもが野菜嫌い」「和食中心の食事が好み」など、具体的な情報を伝えるとより実用的な献立が得られます。

ChatGPTのレシピ提案の精度を上げるためのコツ！

ChatGPTからより良いレシピ提案を得るためのコツをご紹介します。

まずは、「あなたは料理研究家です」「あなたはプロの調理師です」といった役割設定を加えると、より専門的なレシピが提案されます。また、具体的な制約条件や出力形式を指定すると、整理された情報が得られますよ！

例えば次のような書き出しが効果的です。

あなたはプロの料理研究家です。以下の条件に合う最高のレシピを考案してください。

また、和食、洋食、中華、エスニックなど、ジャンルを指定することで、多様なレシピのバリエーションを得ることができます。また「フライパン一つで」「電子レンジだけで」といった調理器具の制約も明確に伝えると良いでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

ChatGPTを活用したレシピ作成と献立立ての方法について解説してきました！最後に、ChatGPTにレシピを提案してもらう際の効果的な活用法をまとめます。

ChatGPTを活用することで、料理の幅が広がるだけでなく、毎日の「何を作ろう」という悩みから解放されます。

ぜひ、今日からChatGPTを料理のサポートとして活用してみてくださいね！