Stable Diffusionで使えるポーズ・構図に関する呪文(プロンプト)集！

「自分好みのポーズや構図でAIイラストの画像を生成したい！」という方は多いのではないでしょうか？

今回は、『Stable Diffusion』を活用したポーズや構図の画像生成について詳しく解説していきます！

また、ポーズや構図に関する呪文(プロンプト)もたくさんご紹介しますので、是非参考にしてみてください！

2025年9月30日に、OpenAIから最新の動画生成モデル「Sora 2」が登場しました！
詳細をわかりやすく知りたい！、というはぜひ下記の記事からチェックしてみてください！

Stable Diffusionでポーズや構図を指定する方法！
- Stable Diffusionでポーズや構図を指定する方法①：プロンプト
- Stable Diffusionでポーズや構図を指定する方法②：ControlNet
Stable Diffusionでポーズや構図を指定する時のコツ！
Stable Diffusionで好きなポーズを作る機能『OpenPose Editor』とは？
ポーズに関するプロンプト集
- 振り返りなど全身のポーズに関する呪文(プロンプト)
手・指のポーズに関する呪文(プロンプト)
構図に関するプロンプト集
他ジャンルの呪文(プロンプト)一覧
まとめ

Stable Diffusionでポーズや構図を指定する方法！

Stable Diffusion(ステーブルディフュージョン)で自分の好みのポーズや構図を指定する方法は、2つあります。

①呪文(プロンプト)で指定する

②ControlNetを使って指定する

この2つの方法について簡単に説明していきます！

※「Stable Diffusion」を立ち上げる方法や使い方については、以下の記事を参考にしてください。

Stable Diffusionでポーズや構図を指定する方法①：プロンプト

呪文(プロンプト)でポーズや構図を指定する時は、Stable Diffusionの“txt2img”の欄で呪文(プロンプト)を指定すればOKです。

画像の上の欄には、指定するポーズや構図の呪文(プロンプト)を、下の欄(ネガティブプロンプト)には、「文字、署名、不必要なマーキング」など除外したい要素を呪文(プロンプト)で入力します。

※詳しくは、以下の記事を参考にしてください。

Stable Diffusionでポーズや構図を指定する方法②：ControlNet

Stable DiffusionでControlNetを使用してポーズや構図を指定する方法は、少し難しいですが、かなりクオリティーの高い画像生成ができます。

ControlNetの使い方については、以下の記事で詳しく解説しています。

Stable Diffusionでポーズや構図を指定する時のコツ！

Stable Diffusionで画像生成をするときに、なかなかイメージ通りのものができないことって多々ありますよね。

そんな時にこうすれば解決するかも！という方法がいくつかあります。

・アスペクト比率を変更する

・ポーズや構図の呪文(プロンプト)を工夫する

・生成回数を増やす

この3つの方法について、詳しく説明していきます！

コツ①：アスペクト比率を変更する

1つ目は、画像のアスペクト比率を変えてみることです。

アスペクト比率を縦長、正方形、横長のどれかに変更して何回か生成を繰り返してみると上手くいく確立が上がります。

例えば、片方の最小サイズを1024にして画像生成をする場合は、

・縦：1024、横：512の縦長

・縦：1024、横：1024の正方形

・縦：1024、横：512の横長

の3つの方法でそれぞれ画像生成をすると良いですよ。

また、立っている画像を生成したいときは縦長、座っていたり寝ていたりする画像を生成したいときは横長にするとより上手な画像生成ができます。

※詳しくは、以下の記事を参考にしてください。

コツ②：ポーズや構図のプロンプトを工夫する

2つ目は、ポーズや構図の呪文(プロンプト)を工夫することです。

このやり方は、以下の通りです。

ポーズや構図の呪文(プロンプト)を先頭に入力する

Stable Diffusionの呪文(プロンプト)は、先頭から入力されている呪文(プロンプト)ほど優先的に反映する仕組みになっています。

よって、絶対に外したくないポーズや構図の呪文(プロンプト)は、先頭に入力することをオススメします。

※呪文(プロンプト)のコツについてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

コツ③：生成回数を増やす

3つ目は、画像の生成回数を増やすことです。

自分が思い描いているポーズや構造が生成されやすいかされにくいかは呪文(プロンプト)によって異なります。例えば、

one hand on hip

という呪文(プロンプト)は、片手だけ腰に手を当てるというポーズですが、画像を生成してみると両方の手で腰に手を当てているポーズになってしまうなど失敗することが多々あります。

ですので、何回も何十回も繰り返して画像を生成するということが大切です。

そうすることで、自分のイメージしているポーズや構図の画像が出来上がる確率が上がります。

特に、コツ①のアスペクト比率の変更は、画像のサイズがポーズや構図が正確に生成されるかどうか関係している場合もあるので、なるべく変更することをオススメします！

Stable Diffusionで好きなポーズを作る機能『OpenPose Editor』とは？

ポーズを指定して画像を生成する時に、早くイメージ通りの画像を作ることができるツール、『OpenPose Editor』を紹介します。

導入方法は、以下の記事で詳しく解説していますので、ぜひご覧ください！

では、簡単に使い方を説明します。

①『OpenPose Editor』タブを開く

②棒人間の点を動かして、好きなポーズを作る

③『Send txt2img』をクリック

①ControlNetを有効にするために『Enable』をクリック

②Preprocessorを“None”に、Modelを“OpenPose”に変更する

③呪文(プロンプト)を入力して画像を生成する

これで自分の好きなポーズを使って画像を生成することができます！

非常に便利なツールなので、是非『OpenPose Editor』をインストールしましょう！

ポーズに関するプロンプト集

ここからは、実際に画像生成をしたものをお見せしながら、Stable Diffusionで使えるポーズや構図などの呪文(プロンプト)をご紹介していきます。

振り返りなど全身のポーズに関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
jumping	ジャンプ
walking	歩く
running	走る
sitting	座る、座っている
standing	立つ、立っている
squatting	しゃがむ
dancing	踊る
spinning	回転する
all fours/crawling	四つん這い
kneeling	ひざまずく
back view/back viewing	後ろ姿
leaning forward	前屈みになる
bowing	おじぎする
arched back	背を逸らす
dynamic pose	ダイナミックなポーズ、エロポーズ
acrobatic pose	アクロバティックなポーズ
yoga pose	ヨガポーズ
stand against the wall/ standing against the wall	壁を背にして立つ
leaning on wall	壁にもたれる
look back	振り返る
Standing in honor	仁王立ち
profile view	横向き
handstand	逆立ち
Balancing	バランスを取る
stretching	ストレッチ
leaning forward	前のめりになる
arched back	背筋を伸ばす
cross-legged	あぐらをかく

呪文(プロンプト)	出力画像
walking
kneeling
standing
squatting
dancing
sitting
running
stand against the wall
arched back

手・指のポーズに関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
peace fingers/piece sign	ピースサイン
double piece	ダブルピース
jaw piece	顎ピース
thumb and index finger circle / OK gesture	OKサイン
finger pointing/Pointing gesture	指差し
thumbs up	グッドポーズ
paw pose	猫のポーズ(ニャーポーズ)
claw pose	ガオーポーズ
Finger guns	銃のポーズ
Fist bump	こぶしを合わせる
put index finger on mouth/put up index finger	静かにのポーズ(人差し指を口に当てる)
hands together/own hands together	祈る
folded hands	手を組む
arms raised in the air	手を挙げる
waving/Waving gesture	手を振る、バイバイ
hand on hip/put hands hip	腰に手を当てる
hands behind head	両手を頭の後ろに置く
salute	敬礼ポーズ
victory pose	ガッツポーズ
hands up, elbows on table, face palm	頬杖をつく
reaching out	手を伸ばす、手を差し伸べる
hand between legs	手を脚の間におく
one hand on hip	片手だけ腰に手をあてる
hold the steering wheel of a car	車のハンドルを握る
waving	手を振る
put one’s finger on 〇〇	〇〇に指を置く
join hands	手を合わせる
holding 〇〇/hold 〇〇	〇〇を手に持つ
holding a phone	スマホを手に持つ
holding an umbrella	傘を手に持つ
holding a bag	かばんを手に持つ
grabbing 〇〇	〇〇を手で掴む
outstretched arms	大きく手を伸ばす
hand in my pocket	ポケットに手を入れる
hands on chest	手を胸に添える
kneeling, looking down, hands on floor	床に手をつく
put her finger on one’s lips	唇に指をあてる
press my chest together	胸を寄せる
put my hand on my neck	首に手を当てる
hands on hips	手を腰に当てる
pinch my cheeks	ほっぺたをつまむ、頬をつまむ
fingers crossed	指をクロスする（幸運を祈るジェスチャー）
Korean Finger Heart	指ハート
heart pose	ハートポーズ
forming a heart with hands	両手でハートを作る
cat ears pose/rabbit ear pose	うさみみポーズ、猫耳ポーズ
stroking own chin/ hand in front of chin	顎に手を置く
rock hand gesture / devil horns	ロックポーズ（メロイックサイン 🤘）
one index finger	数字の1の手をする(5まで可能)

手や指のポーズを指定する時は、

bad fingers, extra fingers, liquid finger, missing fingers

などのネガティブプロンプトを入れましょう。

呪文(プロンプト)	出力画像
double piece
finger pointing
thumbs up
paw pose
claw pose
put index finger on mouth
hand on hips
salute
holding an umbrella
stroking own chin
forming a heart with hands

腕のポーズに関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
crossed arms/fold-arms/ clossed arms under chest	腕を組む、腕を絡める
arms behind back	腕を後ろに組む
arm up/arms up	片腕をあげる
T-pose	Tポーズ（腕を水平に広げる）
arms extended sideways	腕を左右に伸ばす
A-pose	Aポーズ（腕を斜め下に開く）
arms in V shape	V字に腕を上げる
arm extended forward	腕を前に伸ばす
arms up/hand up/hands up	両腕をあげる
arms up behind/arms behind head	手を頭の後ろに回す
arms behind back	手を後ろにする
hands behind head	頭の後ろで手を組む
arms raised in the air	腕を上げる
spread arms	両手を広げる
hugging a stuffed toy/stuffed toy hug	ぬいぐるみを抱きしめる
self-hug	自分を抱きしめる
hugging knees	膝を抱える
hand up, elbows on table/ hands up, elbows on table	頬杖をつく、肘をつく
Stretching	伸びをする
armpits	脇を見せる
biceps flex / flexing arm	力こぶを見せる

呪文(プロンプト)	出力画像
arms behind back
arm up
arms extended sideways
spread arms
hugging a stuffed toy
crossed arms
hands behind head

足のポーズに関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
standing	立つ
legs crossed while standing	立ったまま脚をクロスする
tiptoe / standing on tiptoe	爪先立ちをする
standing , raise one leg/leg up	片足を上げる
walking	歩く
run/running	走る
crossed leg/crossed legs	足を組む
kneel/(kneeling down pose:1.5)/kneeling	膝を立てる
knees together	膝を揃える
one leg bent	片膝を曲げる
walking on water	水面を歩く
squatting/Crouching/crouch	しゃがむ
fetal position/ kneeling, looking down, hands on floor	しゃがんで手を前につく
spread my legs	足を広げる
split / doing the splits	開脚
Lunge	ランジ (片脚を前にして膝を曲げ、後ろにもう片方の足を伸ばす。)
cross-legged sitting	あぐらをかく
sitting on heels (seiza)	正座
high kick	ハイキック、蹴る

呪文(プロンプト)	出力画像
legs crossed while standing
crossed leg
Lunge
high kick

座るポーズに関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
sit/sitting	座る
sitting on knees / crouched sitting	しゃがむ
sitting with legs apart	脚を広げて座る
sitting with legs stretched out	脚を前に伸ばして座る
own hugging feet/own hugging legs/hugging own legs	体育座り
wariza/girl sitting/side sitting	女の子座り
legs to the side sitting	横に脚を流して座る
seiza	正座
lotus position/cross-legged sitting	胡坐(あぐら)をかく
sit in a chair	椅子に座る
reverse straddle / sitting backwards on chair	椅子を後ろ向きにしてまたがる
sit in a sofa	ソファに座る
sitting on bed	ベットに座る
sitting on ground	地面に座る
perching	端っこにちょこんと座る
sit against the wall/sitting against the wall	壁を背にして座る
sitting on desk/table	机やテーブルに腰かける
sit astride ○○	○○にまたがる
sit astride a bike	自転車にまたがる
sit astride a motorbike	バイクにまたがる

呪文(プロンプト)	出力画像
sit
own hugging feet
sit in a sofa
sit in a chair
lotus position
seiza

仰向けなど寝るポーズに関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
lie down/lie on one’s back	仰向け、仰向けに寝る
side sleeping / lie on one’s side	横向きに寝る
fetal position	胎児のように丸まって寝る
curled up	丸まって寝る（fetalより軽い）
sprawled out	大の字で寝る
lie face down/lie on one’s stomach	うつ伏せ
on stomach, head resting on arms	腕を枕にしてうつ伏せ寝
sleep/sleeping	寝る、寝転ぶ
spooning (with someone)	相手に添い寝する（※二人以上の構図用）
napping / dozing	うたた寝する
cuddling pillow / hugging pillow	抱き枕を抱えて寝る
tucked in bed / under blanket	布団や毛布にくるまって寝る
sleep , closed eyes/sleeping, closed eyes	目を閉じて寝る
sleepy	眠い・眠そうな
sleeping, hands up	手を上げて横になる
sleeping, arms up	腕を上げて横になる
lying	横たわっている

呪文(プロンプト)	出力画像
sleep
hugging pillow
lie down
sleeping, hands up
sleeping, arms up
lie face down

2人・複数人でポーズを取るときの呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
highfive	ハイタッチ
hugging 〇〇/hug	〇〇を抱きしめる
heads together	頭を近づける
forehead touching	おでこをあわせる
Put one’s heads together	一緒に取り組む
face to face/cheek to cheek	顔を寄せる、頬を寄せる
hug from behind	後ろからハグする
piggyback	おんぶする
cuddle	抱っこする
group hug	グループで抱き合う
linking arms / arms hooked together	腕を組む（仲良く歩くイメージ）
arm around waist	腰に腕を回す
cross shoulders	肩を組む
arm around shoulder	肩に腕を回す
walking side by side	横並びで歩く
sitting side by side	横並びで座る
holding hands	手を繋ぐ
back to back	背中合わせ
princess carry	お姫様抱っこ
carrying on back / shoulder ride	肩車
spooning (with someone)/lying together	相手に添い寝する
sharing an umbrella	相合傘
posing for photo / taking selfie together	一緒に写真を撮るポーズ

呪文(プロンプト)	出力画像
hug
face to face
hug from behind
arm around shoulder
sharing an umbrella

その他ポーズに関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
head tilt	頭を傾ける、首をかしげる
selfie	自撮り
holding microphone / singing live	マイクを持って歌う
swimming	泳ぐ
swimming, pool/ 　swimming in the pool	プールで泳ぐ
swimming, sea/ 　swimming in the sea	海で泳ぐ
swimming, river/ 　swimming in the river	川で泳ぐ
swimming, lake/ 　swimming in the lake	湖で泳ぐ
drink tea	お茶を飲む
drink coffee	コーヒーを飲む
drink juice	ジュースを飲む
holding microphone / singing live	ストローで飲む
eating pasta	パスタを食べる
eating snacks	お菓子を食べる
eating ice cream	アイスクリームを食べる
flying	飛ぶ、飛行する、浮く
in the car	車の中
in the train	電車の中
riding a bike	自転車に乗る
riding a motorbike	バイクにまたがる
slouching	前かがみ
hit	殴る
prepare a sword	剣を構える
touch hair	髪の毛を触る
put hair in ears	耳に髪をかける
wave the flag	旗を振る
put clothes in one’s mouth	服を口に咥える
Yawn	あくびをする、手で口を抑える
reading a book	本を読む
shopping / holding shopping bags	書く、メモを取る
reading a book	キーボードを打つ
using smartphone	スマホを操作する
brushing teeth	歯を磨く
washing face	顔を洗う
tying hair / fixing hair	髪を結ぶ・整える
looking in mirror	鏡を見る
putting on makeup	メイクをする
holding baby / childcare	赤ちゃんを抱く
shopping / holding shopping bags	買い物袋を持つ
carrying luggage / suitcase	荷物を持つ（旅行系）
shopping / holding shopping bags	ヘッドホンで音楽を聴く
pointing at blackboard / giving lecture	授業・プレゼンのポーズ

呪文(プロンプト)	出力画像
head tilt
selfie
drink tea
holding microphone
eating ice cream
Yawn

構図に関するプロンプト集

続いては、構図(アングルや視線など)に関する呪文(プロンプト)を紹介していきます。

アングルに関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
from above	上から
overhead shot / bird’s-eye view	真上から(俯瞰)
high angle	ハイアングル（見下ろす）
from very high	超ハイアングル
from below	下から
low angle	ローアングル（見上げる）
from side	横から
from behind	後ろから
tilted shot / oblique angle	斜めのアングル
dynamic angle	動的なアングル
dutch angle	カメラを傾けたようなアングル
wide shot	広角・遠景のアングル
very wide shot	超広角・超遠景のアングル
close-up	クローズアップ（顔や体の一部を大きく映す）
extreme close-up	超クローズアップ（目や口などの部分拡大）
medium shot	バストアップ（腰から上）
full body shot	全身を映す
tracking shot	カメラが追従するような視点
depth of field / bokeh	被写界深度を強調（ピント合わせ・背景ぼかし）
first-person view / POV	主観視点（一人称）
third-person view	三人称視点

呪文(プロンプト)	出力画像
from above
tilted shot
close-up
from below
full body shot

視線に関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
looking at viewer	カメラ目線
looking back	振り向く
looking away/looking at another	視線を外す(※強調表現の方が良い)、よそ見
looking up	見上げる
looking down	見下ろす
averting gaze	目をそらす
upward glance	上目遣い
side glance / sidelong glance	横目で見る、流し目
downcast eyes	伏し目がち
eye contact with another	相手と目を合わせる
looking at hands	自分の手を見る
looking in mirror	鏡を見る
looking into distance	遠くを見る、物思いにふける
staring / intense gaze	見つめる、凝視する
eye roll	目を回す
rolling eyes	あきれた視線
looking down shyly	恥ずかしそうに目を伏せる

呪文(プロンプト)	出力画像
looking at viewer
looking back
looking up
looking away
eye roll
intense gaze

被写体のサイズなどに関する呪文(プロンプト)

呪文(プロンプト)	意味
full body	全身(サイズは縦長で)
long shot full body	遠景で全身を映す
face	顔
head shot	頭部
face focus/close up	顔をアップで、顔に焦点を当てる
extreme close up	超アップ（目・口などパーツ強調）
detail shot / macro shot	細部クローズアップ（アクセサリー・手元など）
portrait	顔から肩まで
upper body	上半身
bust shot / bust up	バストアップ（胸から上）
half body shot	半身（腰から上）
three-quarter shot	3/4身（膝上くらいまで）
lower body	下半身
cowboy shot	太ももより上
close up　～	(指定部位を)強調
profile	横顔
back shot	背中を映す
foot focus	片脚から足先まで
feet focus	両脚から足先まで
environment shot / establishing shot	周囲の背景込みで被写体を映す

呪文(プロンプト)	出力画像
full body
upper body
bust up
face
back shot
profile
three-quarter shot

他ジャンルの呪文(プロンプト)一覧

ポーズ・構図の呪文(プロンプト)以外にも呪文(プロンプト)を紹介していますので、AIイラストを生成する際の参考にしてください！

表情に関する呪文(プロンプト)

髪型・髪色・髪質に関する呪文(プロンプト)

服装に関する呪文(プロンプト)

背景・風景に関する呪文(プロンプト)

AI美女コスプレイヤーを作る呪文(プロンプト)

まとめ

いかがでしたでしょうか？

Stable Diffusionで自分好みのポーズや構図を指定して画像を生成する方法や、その際に使えるコツ・呪文(プロンプト)などをご紹介してきました。

今回の内容やポイントをざっくりまとめてみましょう。

Stable Diffusionでポーズや構図を指定する方法は、呪文(プロンプト)かControlNet
Stable Diffusionでポーズや構図を指定するときのコツ
- アスペクト比率を変更する
- ポーズや構図の呪文(プロンプト)を工夫する
- 生成回数を増やす
Stable Diffusionでは、『OpenPose Editor』という自分の好きなポーズを作れる機能がある
ポーズに関する呪文(プロンプト)
構図に関する呪文(プロンプト)