ChatGPTダイエットのやり方完全解説！プロンプトと実例も紹介！

痩せたいのにダイエットが続かない、何度も挫折してしまう……とお悩みの方必見！最近注目されているのが、ChatGPTを活用したダイエット方法です。

ChatGPTダイエットなら、24時間いつでも相談できるパーソナルトレーナーを手に入れ、継続しやすいダイエット習慣が身につきます。

この記事では、ChatGPTダイエットの具体的なやり方から効果的なプロンプト例までを詳しく解説。無料版でも十分活用できるので、今度こそダイエットを成功させたい！と新たな方法を探している方はぜひ最後まで読んでくださいね。

監修者プロフィール

森下浩志

日本最大級のAI情報プラットフォーム「romptn ai」編集長。著書に「0からはじめるStable Diffusion」「0からはじめるStable Diffusion モデル・拡張機能集編」など、AmazonベストセラーのAI関連書籍を多数執筆。AIにおける情報の非対称性を解消するための社内研修や出張講義も行う。

ChatGPTはダイエットトレーナーに最適！

ChatGPTは24時間対応の優秀なダイエットトレーナーとして活用できます。従来のダイエットアプリと異なり、対話形式で個別の悩みや状況に応じたアドバイスが受けられるのが最大の特徴です。

実際に、ChatGPTを使ったダイエットで1ヶ月で10kg減量に成功した事例や、3ヶ月で体脂肪率を4%減らした報告も！無料版でも十分な機能が活用でき、お金をかけずに「パーソナルトレーニング」のような体験ができるのです。

ChatGPTがダイエットトレーナーとしてできること

ChatGPTがダイエットサポートでできることは多岐にわたります。ここでは特におすすめの使い方を6つに分けて詳しく解説します。

1.オーダーメイドのダイエットメニュー作成

ChatGPTは個人の体質や生活習慣に合わせたオーダーメイドでプランを作るプランナーとして優秀です。年齢、性別、身長、体重、アレルギー情報、運動頻度などを伝えるだけで、あなた専用の食事メニューや運動プランが完成！

例えば、「週3回しか運動できない30歳女性、身長160cm、体重65kg」といった条件を入力すれば、現実的で継続可能なプランを提案してもらえます。一般的なダイエット本では得られない、完全にパーソナライズされたアドバイスが魅力です。

2.食事管理・カロリー計算

食べた内容を伝えるだけで、瞬時にカロリー計算とPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の分析を行ってくれます。コンビニ弁当や外食メニューでも、商品名や店名を伝えれば正確な栄養成分を教えてもらえるので驚きです。

さらに、1日の累計摂取カロリーや不足している栄養素の指摘、次の食事での調整方法まで提案してくれます。面倒なカロリー計算アプリへの入力作業が不要になり、自然な会話でダイエット管理ができるなんてとっても便利ですね。

3.運動・トレーニングのアドバイス

個人の体力レベルや時間的制約に合わせた運動メニューも作成してくれます。「毎日15分でできる運動」「ジムに行けない日の自宅トレーニング」など、具体的な条件を伝えれば最適なプランがすぐに見つかります。

正しいフォームの説明や、運動強度の調整方法も詳しく教えてもらえます。筋トレの部位や頻度について科学的根拠に基づいたアドバイスも嬉しいポイントです。

4.振り返りの記録とメンタルサポート

日々の食事や運動の記録を振り返り、励ましのメッセージや改善点を提案してくれます。体重が減らない停滞期やモチベーションが下がったときも、適切なアドバイスと心理的サポートがあると安心ですね。

挫折しそうなときは「今日は少し食べ過ぎたけど、明日調整すれば大丈夫」といった具体的で前向きな声かけをしてくれるため、普段より踏ん張れるかも。一人でダイエットを続ける孤独感も軽減されるでしょう。

5.24時間対応の相談相手

時間を気にせず、いつでもダイエットに関する相談ができるのもChatGPTダイエットのメリットです。深夜の食欲に負けそうなとき、急な外食の予定が入ったとき、旅行中の食事管理など、リアルタイムで適切なアドバイスが受けられます。

パーソナルトレーナーとは違い、追加料金を気にする必要もありません。些細な疑問でも気軽に相談できるため、ダイエット中の不安やストレスを大幅に軽減できるのです。

6.収集したデータ分析と改善策の提案

蓄積した食事や運動のデータを分析し、より効果的なダイエット方法を提案してくれます。体重推移のグラフ化や、食事パターンの傾向分析など、一人では気づきにくいポイントを客観的に指摘してもらいましょう。

停滞期の原因特定や、目標達成までの具体的なロードマップ作成も可能。データに基づいた科学的なアプローチで、より確実にダイエットを成功へ導きます。

ChatGPTダイエットのやり方4ステップ

続いて、ChatGPTダイエットを効果的に実践するための具体的な手順を4つのステップで解説します。

STEP1：目標を明確にする

まずは具体的なダイエット目標をChatGPTに伝えましょう。「3ヶ月で5kg痩せたい」「体脂肪率を20%にしたい」など、数値化された目標を設定することが重要です。

現在の身長、体重、年齢、性別、運動習慣、食事の好み、アレルギーの有無なども詳しく伝えてください。情報が詳細であるほど、より精度の高いアドバイスを受けられます。生活スケジュールや制約条件も併せて伝えると、現実的なプランを作成してもらえるでしょう。

STEP2：食事プランや運動メニューを作ってもらう

STEP1の情報を基に、具体的な食事プランと運動メニューを作成してもらいます。1週間分の献立や買い物リスト、毎日の運動スケジュールなど、すぐに実践できる形で提案してもらいましょう。

不明な点や実践が困難な部分があれば、遠慮なく修正を依頼してください。ChatGPTは柔軟に対応してくれるため、何度でも調整可能です。あなたのライフスタイルに完全に合うまで、プランをブラッシュアップしていきましょう。

STEP3：記録と振り返りを習慣化する

毎日の食事内容、体重、運動の記録をChatGPTに報告する習慣をつけましょう。簡単な文章で構いません。「朝：トースト1枚、昼：サラダ弁当、夜：鮭の塩焼きと野菜炒め」といった具合に、食べたものを素直に伝えてください。

ChatGPTは記録を基にカロリー計算や栄養分析を行い、翌日の調整方法を提案してくれます。長期的な視点でアドバイスをもらえるため、体重の変化に一喜一憂せずメンタル面も安定しますよ。

STEP4：モチベーション維持に活用する

ダイエットが辛くなったときや停滞期に入ったときは、ChatGPTに相談してモチベーションを回復させましょう。「最近体重が減らなくて不安」「食べ過ぎてしまった」など、素直な気持ちを伝えてください。

ChatGPTは科学的根拠に基づいた励ましの言葉や、具体的な対処法を提案してくれます。一人で悩まず、いつでも相談できる相手がいることで、長期間のダイエットも継続しやすくなるでしょう。

ChatGPTダイエットにおすすめのプロンプト集

実際に効果的なダイエットプロンプトをご紹介します。以下のテンプレートをコピーして、【】内を自分の情報に置き換えて使用してくださいね。

◼︎基本のダイエットプラン作成プロンプト

あなたは健康と栄養のプロフェッショナルであるFitnessGPTです。私は【年齢】歳、【性別】、身長【cm】、体重【kg】です。目標は【具体的な目標】です。週に【回数】運動でき、【運動の種類】を好みます。1日【回数】食事で、【食べられないもの】は避けたいです。食事と運動計画、買い物リスト、モチベーション維持のアドバイスを作成してください。

◼︎日々の記録用プロンプト

今日の食事と運動を報告します。朝：【内容】、昼：【内容】、夜：【内容】、運動：【内容】。カロリー計算と明日のアドバイスをお願いします。

◼︎停滞期対策プロンプト

ダイエット開始から【期間】経過しましたが、最近体重が【状況】です。現在の食事内容は【詳細】、運動は【詳細】です。停滞期を乗り越える方法を教えてください。

ChatGPTダイエットにおすすめのGPTs（旧プラグイン）

ChatGPT Plusユーザーは専門的なダイエットGPTsを活用できます。無料版でも十分効果的ですが、より高度な機能を求める方におすすめのGPTsをご紹介します。

※GPTsはChatGPT Plusへの課金が必要です。（月額約3,000円）

Planfit：身長・体重・目標を入力するだけで、効果的なトレーニングメニューを動画付きで提案してくれます。正しいフォームも確認できるため、筋トレ初心者に特におすすめです。

Smart Calories：写真をアップロードするだけでカロリー計算してくれるGPTです。含まれる食材や栄養素も詳しく分析してもらえるため、外食時や手料理の栄養管理に便利です。

ChatGPTをダイエットに使うときの注意点

最後に、ChatGPTダイエットを安全かつ効果的に実践するための注意点を解説します。

提案はあくまでヒントとして活用する

ChatGPTのアドバイスは参考程度に留め、過度に依存しないよう注意しましょう。AIは豊富なデータに基づいて回答しますが、医師や栄養士のような専門家の診断ではありません。

持病がある方や極端な体重変化を目指す場合は、必ず医療機関に相談してください。ChatGPTは情報収集やアイデア出しのツールとして位置づけ、最終的な判断は自分で行うことが大切です。健康を最優先に、無理のない範囲でダイエットを進めましょう。

個人情報や体のデータは慎重に扱う

ChatGPTに伝える個人情報は必要最小限に留めましょう。ダイエットには身体データが必要ですが、具体的な住所や電話番号などの個人特定情報は避けてください。

また、ChatGPTの会話履歴は保存される可能性があるため、センシティブな健康情報を詳細に伝えすぎないよう配慮が必要です。一般的な体重や身長程度の情報に留め、プライバシーを守りながら活用することをおすすめします。

まとめ

本記事では、ChatGPTダイエットについて解説しました。ポイントは以下の通りです。

適切に活用すれば、今度こそダイエットを成功させることができるでしょう。今回紹介したプロンプト例を参考に、ぜひChatGPTダイエットにチャレンジしてみてください。